2º Sábado de Contemplação

Como prometido... todo primeiro sábado do mês conheceremos uma nova maneira de meditar e contemplar o belo.

Depois de aprendermos sobre a prática curativa do Ho'oponopono, chegou a hora de conhecermos outra coisa: 👇

Meditação

Pelos inúmeros benefícios da meditação e algumas pequenas dicas abaixo citados... 

Instituirei todo primeiro sábado do mês como um sábados de contemplação a partir das 9h, deixei para começar em agosto em comemoração ao dia dos pais.

Vem aí...

Alongamento - O que é?

alongando o pescoço

O que são alongamentos?

Exercícios que promovem o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.

Por que devemos fazê-los?

O principal efeito dos exercícios de alongamento é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Ele previne seu corpo de lesões articulares e dores na coluna. Eles são importantíssimos para o bom desenvolvimento do corpo e devem ser feitos de forma tranquila, com duração de 20 a 30 segundos para cada movimento.

Exercícios de alongamento também podem corrigir a postura. Fazendo exercícios localizados é possível evitar a inclinação do corpo e prevenir, por exemplo, a lombalgia, popularmente conhecida como dor nas costas. A lombalgia afeta 80% da população adulta brasileira, e é um dos principais motivos da aposentadoria precoce, segundo dados da Previdência Social. Com a musculatura alongada e fortalecida, principalmente no abdômen e lombar, as dores não aparecerão.

Fazer exercícios de alongamento também possibilita que você conheça melhor seu corpo – até onde você consegue se esticar, por quanto tempo você consegue fazer o mesmo movimento sem sentir dores e quanto peso seu corpo aguenta carregar. Sabendo disso fica mais fácil evitar lesões e também o desequilíbrio corporal.

alongando os braços

Quando?

Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Mas, se for fazer um treino físico, guarde 10 minutos no início e no final para realizar os exercícios de alongamento muscular.

Alguns especialistas defendem que quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

Mas há outra linha de pesquisadores que discordam, pelo fato de que iniciar uma atividade física de mais impacto sem um aquecimento da musculatura facilita lesões. Na dúvida, sugere-se manter ambos sem excessos. Para que a prática seja eficaz, é fundamental que cada posição seja mantida por 15 a 30 segundos, de acordo com o grupo muscular que se pretende trabalhar.

Como?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões.

Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Os alongamentos conseguem resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Onde?

A vantagem dos exercícios de alongamento é que você pode fazê-los em qualquer lugar e realizá-los em locais e momentos do seu dia a dia. É possível alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver TV. Ou, se você é estudante, no intervalo entre as aulas. No ambiente da sua casa ou sentado na sua cadeira do escritório também são outras opções. Basta aprender a introduzi-los em sua rotina.

Há alguma contraindicação?

Adultos e crianças podem praticá-lo, mas se você algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, deve executá-lo com menos intensidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas.

Fonte:

http://www.mundoboaforma.com.br/20-exercicios-de-alongamento-faceis-para-o-corpo-todo/#

Quarta Maravilha - tudo sobre a saúde da mulher

Em comemoração ao meu aniversário dia 7, ao dia da mulher dia 8 e à quaresma que durará basicamente todo o mês de março... toda quarta abordaremos uma reflexão sobre a saúde da mulher.

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Hipnoterapia - O que é?

Existem coisas que você sabe que você pode mudar. Pequenos ajustes que podem tornar sua vida mais satisfatória e mais gratificante; como se livrar de um mau hábito ou superar uma fobia de longa data, ou talvez encontrar a força de vontade para manter a sua dieta.

Todo mundo tem algo que eles gostariam de mudar ou melhorar, mas como você faz isso? Como você pode quebrar o que poderia ser o hábito de uma vida ou encontrar a força para resistir à tentação? E mais importante, como você pode incorporar essas novas mudanças?

Se você já tentou mudar sozinho, você sabe que não é uma tarefa fácil. Embora seja tão difícil, não é impossível especialmente se você conseguir o tipo certo de ajuda. Que tal experimentar uma terapia complementar que explora o poder da hipnose para instalar sugestões positivas em sua mente inconsciente? Com as sugestões corretas, é possível alterar:

• A maneira como você pensa
• A maneira como você se sente
• A maneira como você se comporta

E é por isso que a hipnoterapia é uma ferramenta tão poderosa para promover mudanças na prática clínica. Afinal, se você pode mudar seus pensamentos, seus sentimentos e seu comportamento – você pode mover montanhas, superar qualquer obstáculo e até resolver coisas que antes pareciam impossíveis. Além disso, a hipnoterapia pode ajudar em todas as situações a seguir:

• Vícios
• Parto
• Obsessões
• Compulsões
• Controle de raiva
• Depressão
• Distúrbios alimentares
• Construção de confiança
• A auto-estima aumentar
• Alívio da ansiedade
• Nervos exame
• Síndrome do cólon irritável (ou síndrome do intestino irritável)
• Transtorno do estresse pós-traumático (TEPT)
• Medos e fobias
• O manejo da dor
• Questões sexuais
• Relaxamento
• Gagueira
• Zumbido
• Problemas de sono
• Redução do estresse 
• Perda de peso

É uma lista grande, não é? Então a questão é, como pode ser tão eficaz? Como a hipnoterapia pode tratar TODAS essas coisas? A resposta é simples:

A Hipnoterapia atinge o interior de todos os problemas. Ela ignora a sua mente consciente (crítica) e assim é possível comunicar diretamente com seu inconsciente. Ela muda seus pensamentos, sentimentos e comportamentos de dentro para fora. Também é possível a auto hipnose.

A hipnose terapêutica pode abordar a raiz do seu problema – não apenas os sintomas – e a lida com eles (e faz isso melhor do que quase qualquer outra forma de terapia).

Dr. Alfred A. Barrios realizou um levantamento da literário sobre as psicoterapias e descobriu que:

Incrível. A Hipnoterapia não só faz o trabalho mais rápido – 6 consultas em comparação com 22 ou mais – como também funciona para uma porcentagem maior de pessoas.

Quatro vezes mais rápido do que a terapia comportamental. E GRITANTEMENTE 100 vezes mais rápido do que a psicanálise. Isso pode explicar por que a prática foi certificada mundialmente como uma forma alternativa de conduzir tantas condições:

• Em 1996, a Associação ‘Australian Hypnotherapists’ introduziu um sistema de auto avaliação para profissionais da hipnoterapia da Austrália. 
• Nenhuma Reino Unido, o Departamento de Educação e Habilidades desenvolveu o National Standards Ocupacionais parágrafo um em hipnoterapia de 2002.
• Nos EUA, a regulamentação hipnoterapia e certificação é realizada pela American Council of Hypnotist Examiners (ACHE). O primeiro centro de hipnoterapia licenciado pelo estado foi o Instituto de Formação em Hipnotismo de Los Angeles em 1976.

Então, a hipnoterapia não é apenas útil. É reconhecida. É um bom método por poder auxiliar em vários pontos de sua vida, incluindo:

• Saúde mental e emocional
• Bem-estar físico
• O desenvolvimento espiritual
• Criatividade
• Motivação
• Preocupações de negócios
• Na realização dos seus objetivos
• E muito mais…

Por que escolher a hipnoterapia?

Existem pelo menos três razões muito boas:

• Ela é mais rápida do que outras formas de terapia
• Ela aborda mais questões do que outras formas de terapia
• Ela vai direto ao coração do problema e lida com ele diretamente

Durante uma sessão de hipnoterapia, o terapeuta vai começar falando com você. Buscando te conhecer, descobrir qual é o problema. Aprender sobre você e seu estilo de vida.

Isso ajuda o hipnoterapeuta a decidir qual a melhor maneira de superar qualquer problema que você está tendo.

Só depois que ele sabe, é que acontece a hipnose.

Um transe leve, onde a sua mente consciente (crítica) pode simplesmente desligar.

Um estado de consciência em que você pode acessar o seu inconsciente e promover mudanças profundamente enraizadas e duradouras. O hipnoterapeuta também pode te ensinar a auto hipnose.

Assim, quando você é submetido à hipnoterapia, as possibilidades são infinitas.

Ligue-nos e marque uma consulta para você!

Fonte:

https://hipnoseinstitute.org/o-que-e-hipnoterapia/